Tổng hợp những thức ăn giúp tăng vòng 3 hiệu quả dễ tìm

Để tăng số đo kích thước vòng 3, bạn cần thao tác tập luyện và chế độ dinh dưỡng rất phù hợp nhé!

Là phụ nữ, chúng ta đều mong muốn mình sở hữu vóc dáng quyến rũ và thon gọn, đặc biệt là vòng 3 chuẩn đẹp. Thí dụ như bạn có vòng 3 đẹp, chắc chắn sẽ tự tin hơn khi giao tiếp với các bạn bè và đối tác, song song cũng thuận tiện chọn lựa trang phục ôm sát hay bikini để khoe vóc dáng đẹp.

Ngoài việc tập luyện, bạn cần biết một số loại thực phẩm có khả năng giúp giúp đỡ tăng số đo kích thước vòng 3. Cùng lúc, chế độ ăn uống rất phù hợp cũng rất chú tâm, vì nếu như không ăn uống đúng cách, việc tập luyện mông có khả năng không đem lại kết quả như chờ mong. Mặc dù việc ăn uống đúng loại thực phẩm chưa có tác dụng "thần kỳ" giúp các bạn cải thiện số đo vòng 3, nhưng nó có khả năng giúp đỡ quá trình tập luyện giúp mông của bạn nở nang và săn chắc hơn đấy!

Dưỡng chất giúp tăng số đo kích thước vòng 3

Sau đây, chúng ta cùng điểm qua những dinh dưỡng tăng vòng 3.

Thực phẩm tăng vòng 3 phải giàu protein

Protein là một chất dinh dưỡng chú tâm làm tăng cường sức khỏe và cải thiện số đo vòng 3 của phụ nữ. Nó là thành phần chính cấu tạo nên cơ bắp và là một nhân tố chú tâm làm tăng cường cơ bắp, đặc biệt là vùng hông và mông của phụ nữ. Không như suy nghĩ của đa số người, protein không chỉ đáp ứng cho phần lớn người tập thể hình mà còn cấp thiết để duy trì sức khỏe.

Thí dụ bạn đang tham dự chương trình rèn luyện thể hình và muốn tăng cường hiệu quả của việc tập luyện, bạn cần chú tâm đến lượng protein trong khẩu phần ăn hàng ngày của mình. Nên ăn khoảng 15-30g protein trong mỗi bữa ăn là tốt nhất. Việc phân phối protein thường xuyên cho cơ thể sẽ giúp xây dựng khối cơ, tăng cường sức khỏe và làm săn chắc vùng hông và mông. Hơn nữa, protein cũng giúp cơ bắp hồi phục sau khi tập luyện và giảm thiểu sự mất cơ bắp do tuổi tác.

Thí dụ bạn không ăn đủ protein, bạn sẽ chẳng thể giành được kết quả tập luyện như chờ mong. Do vậy, hãy bổ sung thêm protein vào chế độ ăn uống hàng ngày của bạn như thịt gà, cá, đậu, trứng và sữa. Ngoài ra, bạn có khả năng uống sinh tố protein sau khi tập luyện hoặc sau bữa ăn để bổ sung thêm protein cho cơ thể.

Thực phẩm làm tăng vòng 3 phải giàu chất béo

Mặc dù đa số người cho rằng hầu hết một số loại thực phẩm chứa chất béo đều gây hại cho sức khỏe và gây tàng trữ mỡ dưới da, nhưng thực tế lại trái ngược hoàn toàn với quan niệm đó. Thực phẩm chỉ gây tác hại và tàng trữ mỡ dưới da nếu như chúng ta tiêu thụ nhiều calo hơn cấp thiết và nếu như chúng ta ăn một số loại thực phẩm kém dinh dưỡng. Do vậy, thực phẩm chứa một số loại chất béo có kết quả và lành mạnh có khả năng phân phối cho cơ thể những dưỡng chất cấp thiết để phát triển, đặc biệt là vòng 3. Ngoài ra, bạn cũng cần phải thao tác với loại hình bài thực hành rất phù hợp để giành được hiệu quả tốt nhất.

Thí dụ bạn đang tìm kiếm một số loại thực phẩm giàu chất béo có kết quả cho sức khỏe, hãy cân đề cập đến các thực phẩm tăng cơ mông sau đây:

• Bơ hạnh nhân, một loại bơ giàu chất đạm, chất xơ và chất béo không bão hòa. Bơ hạnh nhân cũng chứa vitamin E, một chất chống oxy hóa rất có lợi cho sức khỏe.
• Dầu olive nguyên chất, một loại dầu giàu chất béo không bão hòa đơn và chất béo không bão hòa đa. Dầu olive cũng được biết đến với khả năng giảm nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ.
• Những loại quả hạch như hạnh nhân, hạt điều, hạt dẻ, một loại thực phẩm giàu chất đạm, chất xơ và chất béo không bão hòa. Chúng cũng có khả năng phân phối cho cơ thể các khoáng chất chất như magiê và đồng, giúp cải thiện sức khỏe cơ bắp và xương.
• Bơ đậu phộng, một loại bơ giàu chất đạm, chất xơ và chất béo không bão hòa. Bơ đậu phộng cũng chứa vitamin E, một chất chống oxy hóa rất có lợi cho sức khỏe.
• Những loại cá hoặc dầu cá, như viên nang dầu cá và mỡ cá hồi, chứa axit béo omega-3, một chất béo không bão hòa có lợi cho sức khỏe tim mạch và giảm nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ.

Vậy nếu như bạn cần cải thiện số đo ở vòng mông, hãy đổi thay chế độ ăn tăng vòng 3 hàng ngày của mình và song song thao tác với các bài thực hành thể dục rất phù hợp. Bạn sẽ sớm nhận thấy sự khác biệt và cải thiện đáng đề cập về vòng mông của mình.

Thức ăn tăng vòng 3 cần nhiều chất chống oxy hóa

Vòng 3 quyến rũ không chỉ là niềm ao ước của nhiều chị em phụ nữ mà còn là một biểu đạt của sự khỏe mạnh cơ thể. Bên cạnh việc tập luyện thường xuyên, chế độ ăn uống cũng rất chú tâm. Chính vì thế, bạn nên hội tụ vào việc bổ sung thêm một số loại rau củ vào chế độ ăn hàng ngày của mình.

Những loại rau củ, đặc biệt là một số loại rau lá xanh sẫm, chứa nhiều chất chống oxy hóa và dưỡng chất cấp thiết. Ngoài ra, chúng còn phân phối các chất bổ sung cấp thiết để giúp các bạn giành được vòng 3 quyến rũ như mong muốn. Để giành được hiệu quả tốt nhất, bạn có khả năng thường xuyên ăn một số loại rau cải như bông cải, rau bó xôi, cà chua, cải xoăn cùng một số loại rau lá có màu xanh sẫm khác. Hơn nữa, việc bổ sung một số loại rau củ này còn giúp cải thiện sức khỏe và giảm nguy cơ mắc các bệnh can dự đến đường tiêu hóa và tim mạch. Do vậy, hãy thêm chúng vào chế độ ăn uống của bạn để giành được vóc dáng và sức khỏe có kết quả hơn!

Bạn nên ăn gì để tăng số đo kích thước vòng 3?

Sau đây, chúng ta sẽ điểm qua một số thực phẩm làm tăng vòng 3 hiệu quả

Hạt diêm mạch là thực phẩm làm tăng cơ mông

Hạt diêm mạch là một trong một số loại thực phẩm giàu protein và một số loại axit amin cấp thiết. Thí dụ bạn đang muốn tăng số đo kích thước vòng 3 của mình, hãy bổ sung hạt diêm mạch vào chế độ ăn hàng ngày của bạn. Cơ mà, hạt diêm mạch không chỉ có lợi ích về mặt thẩm mỹ mà còn phân phối nhiều lợi ích sức khỏe khác. Theo các nghiên cứu, hạt diêm mạch có khả năng giúp ngăn dự phòng bệnh ung thư đường ruột, cải thiện triệu chứng khó tiêu và giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

Ngoài ra, hạt diêm mạch là một nguồn dinh dưỡng hoàn hảo cho phần lớn người chẳng thể ăn một số loại ngũ cốc chứa gluten. Gluten là một loại axit amin chủ yếu có trong một số loại ngũ cốc, cơ mà, hạt diêm mạch không phải chứa gluten. Thay vào đó, thực phẩm này phân phối đầy đủ folate và một số vitamin khác, giúp bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể.

Rau bó xôi là một trong những những thực phẩm làm tăng vòng 3

Rau bina, còn được gọi là rau bina hay cải bó xôi, là một trong một số loại rau giàu chất dinh dưỡng và khoáng chất chất. Ngoài việc là một nguồn phân phối sắt hữu hiệu, rau bina còn có một ít lợi ích khác đối với sức khỏe.

Để khởi đầu, rau bina là một nguồn phân phối chất chống viêm tự nhiên. Các chất chống viêm có trong rau bina có khả năng giúp giảm đau và sưng tại các vùng bị viêm trên cơ thể. Ngoài ra, rau bina cũng là một nguồn phân phối chất chống oxy hóa, có khả năng giúp ngăn dự phòng sự lão hóa và các bệnh can dự đến tuổi tác.

Thí dụ bạn đang băn khoăn về mức độ cholesterol của mình, rau bina có khả năng giúp ích cho bạn. Rau bina chứa một số loại chất béo không bão hòa đơn, loại chất béo có khả năng giúp hạ mức cholesterol “xấu” trong máu mà không làm tác động đến mức cholesterol “tốt”. Do vậy, thường xuyên ăn rau bina có khả năng giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh can dự đến tim mạch.

Rút cục, nếu như bạn đang tìm kiếm một loại rau giàu chất xơ, rau bina cũng là một sự chọn lựa hoàn hảo. Chất xơ trong rau bina có khả năng làm tăng cường sự trao đổi chất trong cơ thể, giúp cải thiện tiêu hóa và giảm cảm giác đói.

Những loại quả hạch là thực phẩm giúp mông to

Đối với những ai muốn cải thiện vòng mông săn chắc và đầy đặn, hãy bổ sung loại thực phẩm sau vào chế độ ăn hằng ngày: quả hạch. Không chỉ giàu một số loại chất béo có kết quả cho sức khỏe, quả hạch còn là nguồn phân phối hàm lượng protein cao giúp phát triển vùng cơ mông. Ngoài ra, thực phẩm này còn giúp làm giảm mức cholesterol trong máu, cải thiện chứng táo bón và phân phối cho cơ thể nguồn vitamin cùng khoáng chất chất cấp thiết.

Thí dụ bạn đang tìm kiếm loại quả hạch phù hợp nhất cho mục đích của mình, hãy chọn một số loại quả hạch đem lại hiệu quả tốt nhất trong việc tăng cường phát triển vùng cơ mông, bao gồm hạnh nhân, hạt điều và quả óc chó. Ngoài ra, quả hạch còn là nguồn giàu các axit béo omega-3 giúp cải thiện sức khỏe của làn da và mái tóc. Đây là những thức ăn tăng cơ mông.

Quả bơ là thực phẩm có kết quả cho vòng 3

Mặc dù không phải là nguồn phân phối protein hoàn hảo, cơ mà quả bơ lại đóng một nhiệm vụ chú tâm đối với sức khỏe con người. Đây là một loại thực phẩm giàu chất béo không bão hòa đơn, một dạng chất béo hiệu quả cho sức khỏe con người. Chất béo không bão hòa đơn được biết đến như là một loại chất béo hiệu quả cho sức khỏe. Nó có khả năng giúp các bạn tăng khối lượng vùng cơ mông, giúp mông trở thành đầy đặn hơn, song song lại giảm mức cholesterol xấu trong cơ thể.

Ngoài ra, việc sử dụng quả bơ trong chế biến thực phẩm cũng rất đa dạng. Bạn có khả năng chế biến rất nhiều món ăn cùng với quả bơ như bánh mì nướng kẹp bơ, salad bơ hoặc sinh tố. Điều này không chỉ giúp các bạn tăng cường khẩu vị mà còn hiệu quả bạn vẫn sẽ phát triển vòng 3 nở nang như ý. Do vậy, hãy bổ sung thêm quả bơ vào thực đơn hàng ngày để có khả năng tận dụng hết những lợi ích mà nó đem lại cho sức khỏe của bạn.

Trứng gà là thực phẩm giúp tăng kích cỡ ngực và 3

Trứng gà không chỉ là một trong những nguồn chứa dạng protein dinh dưỡng và lành mạnh nhất trong số hầu hết các dạng protein có trong những thực phẩm khác, mà còn là một nguồn phân phối dinh dưỡng phong phú khác. Ngoài protein, trứng gà còn chứa các chất dinh dưỡng chú tâm khác như cholin, selen, vitamin A, vitamin D, vitamin E, vitamin B6, vitamin B12, axit folic, riboflavin, canxi và kẽm.

Với hàm lượng protein dồi dào, trứng gà là thực phẩm tăng vòng mông có tác dụng tăng cường sức khỏe và phát triển cơ bắp. Ngoài ra, trứng gà còn có tác dụng giúp đỡ các bài thực hành giúp nâng cao thể lực và tăng cường khả năng đi lại. Với những lợi ích này, trứng gà có khả năng trở thành một phần chú tâm trong chế độ ăn uống của phần lớn người tập luyện cường độ cao.

Thí dụ bạn đang tìm kiếm một chọn lựa thuận tiện cho bữa sáng, trứng gà cũng là một sự chọn lựa hoàn hảo. Bạn có khả năng chế biến trứng gà theo nhiều cách không giống nhau, từ trứng luộc đơn giản đến trứng chiên, trứng ốp la, hoặc trứng hấp. Không chỉ giúp các bạn khởi đầu một ngày làm việc năng động, trứng gà còn hiệu quả phân phối đủ dinh dưỡng và năng lượng cho các hoạt động của bạn suốt cả buổi sáng.

Bột yến mạch là thức ăn làm tăng vòng 3

Bột yến mạch và cháo yến mạch không chỉ là một trong những món ăn tẩm bổ nhất vào buổi sáng, mà còn có rất nhiều lợi ích cho sức khỏe của bạn. Điều này bởi vì yến mạch có khả năng giúp cảm thấy no lâu hơn, song song phân phối tương đối nhiều dưỡng chất cấp thiết cho cơ thể. Ngoài ra, trong yến mạch còn có tồn tại những dưỡng chất vi lượng giúp xây dựng khối cơ, đặc biệt là khối cơ nằm ở vùng mông và đùi, giúp các bạn sở hữu vòng 3 quyến rũ hơn.

Không chỉ có vậy, bột yến mạch còn được chứng minh là có tác dụng giảm mức cholesterol trong máu, giúp giảm nguy cơ bị đau tim. Thí dụ bạn ăn yến mạch một cách đều đặn, có khả năng giúp giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh đái tháo đường tuýp 2, một căn bệnh hiểm nguy có khả năng làm hại đến sức khỏe và hiệu quả cuộc sống của bạn. Bạn có khả năng thêm chút yến mạch vào bữa sáng hoặc đun nấu một bát cháo yến mạch để hưởng thụ các lợi ích này một cách tốt nhất. Hãy chăm sóc sức khỏe của mình bằng cách bổ sung thực phẩm tẩm bổ như yến mạch vào chế độ ăn uống hàng ngày.

Những loại cá là thực phẩm làm tăng mông

Những loại cá phổ biến nhất trong thực đơn dinh dưỡng của phần lớn người thường xuyên rèn luyện thể chất chính là cá ngừ, cá hồi và cá rô phi. Chúng là thành phần chẳng thể thiếu trong chế độ ăn uống của phần lớn người muốn có một cơ thể khỏe mạnh và săn chắc.

Những loại cá này không chỉ có hàm lượng axit béo omega-3 cao, mà còn là nguồn phân phối protein cực kì có kết quả. Protein là một chất dinh dưỡng cấp thiết cho cơ thể, giúp xây dựng và duy trì các mô cơ, tăng cường sức khỏe và sức đề kháng.

Ngoài ra, chất béo omega-3 trong cá còn có khả năng giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch như đột quỵ và nhồi máu cơ tim. Chúng giúp làm giảm lượng chất béo xấu trong cơ thể, làm giảm áp lực cho động mạch và tăng cường khả năng đàn hồi của chúng.

Do vậy, hãy bổ sung một số loại cá này vào thực đơn hàng ngày của bạn để có một cơ thể khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng.

Gạo lứt là thực phẩm giúp vòng 3 nở nang

Loại gạo lứt được coi là một trong những nguồn phân phối carbohydrate và chất xơ dồi dào mà bạn có khả năng thêm vào chế độ ăn uống của mình. Thí dụ bạn đang tập luyện thể thao, thì gạo lứt là thực phẩm hết sức rất phù hợp để bạn có khả năng ăn sau mỗi bữa tập. Thực phẩm này phân phối đầy đủ năng lượng cấp thiết để duy trì khối lượng cơ trong lúc bạn thực hành các bài thực hành củng cố vùng mông.

Ngoài ra, gạo lứt còn có tác dụng giúp giúp đỡ tiêu hóa, song song lại chứa ít calo và giàu kẽm, làm tăng cường sức đề kháng cho cơ thể. Việc ăn gạo lứt hằng ngày còn có khả năng giúp các bạn làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, vì thế nên bổ sung gạo lứt vào chế độ ăn uống hàng ngày của bạn để duy trì một cơ thể khỏe mạnh và đầy năng lượng.

Sinh tố protein là thực phẩm làm tăng vòng 3

Sinh tố protein, hay còn được gọi là protein shake, là một hỗn tạp đồ uống được thiết kế để phân phối cho cơ thể lượng protein cấp thiết để hồi phục và phát triển các cơ bị thương tổn sau khi tập luyện. Đây là một giải pháp thuận tiện để thay thế bữa ăn trong trường hợp bạn chưa có nhiều thời gian hoặc đang trong quá trình giảm cân.

Nói tới lợi ích của sinh tố protein, không chỉ làm tăng cường hiệu quả tập luyện mà nó còn giúp xây dựng khối cơ và giữ cho cơ thể ở trạng thái an toàn đối với mức đường huyết. Ngoài ra, protein còn giúp ổn định mức đường huyết và giúp đỡ giảm sự sản xuất cortisol - một hoóc môn gây căng thẳng trong cơ thể.

Thí dụ bạn cần thử một số công thức sinh tố protein hoàn hảo, hãy tham khảo các công thức dưới đây:

• Sinh tố protein bơ hạt nhân: Một ly sinh tố protein bơ hạt nhân được làm từ bơ hạt nhân, chuối, sữa hạt và đường cát là một chọn lựa hoàn hảo cho phần lớn người muốn tăng cường sức khỏe của cơ thể và song song thưởng thức hương vị ngon miệng.
• Sinh tố protein socola: Thí dụ bạn là một tình nhân sở thích socola, đây là món sinh tố protein hoàn hảo cho bạn. Bạn chỉ cần trộn chung sữa hạt, bột cacao và một ít đường phèn, sau đó thêm một ít kem tươi và đá để tạo nên một ly sinh tố protein socola tròn vị và tẩm bổ.

Bạn có khả năng sản xuất các công thức sinh tố protein không giống nhau và thể nghiệm cho mình để tìm ra công thức phù hợp nhất với cơ thể và khẩu vị của mình.

Thịt gà thực phẩm giúp tăng số đo kích thước vòng 3

Cũng học theo cá, thịt gà cũng là một trong những nguồn phân phối protein đầy đủ và cấp thiết cho sức khỏe của con người. Việc sử dụng thịt gà trong các món ăn hàng ngày cũng giúp các bạn thuận tiện đổi thay khẩu vị và phân phối cho cơ thể các chất dinh dưỡng cấp thiết. Bạn có khả năng tìm thấy hàng loạt công thức đun nấu ăn để chế biến ra các món ăn đa dạng và phong phú cho bữa ăn hàng ngày của mình.

Không chỉ là nguồn phân phối protein, thịt gà còn có lợi ích tăng cường lượng calo tiêu thụ cho cơ thể. Thịt gà được sử dụng phổ biến bởi tầm giá thấp, dễ chế biến và giàu dinh dưỡng. Khi chọn mua thịt gà, bạn nên chọn phần ức và lột bỏ hết da bởi vì ức gà chính là nơi chứa ít chất béo bão hòa và lại giàu protein. Thường ngày, trong 100g ức gà không da phân phối khoảng 23g protein. Ngoài ra, thịt gà cũng chứa ít cholesterol hơn so với một số loại thịt khác, là một lợi ích khác của loại thực phẩm này.

Ngoài ra, bạn có khả năng sử dụng thịt gà để chế biến ra nhiều món ăn không giống nhau như gà xào, gà chiên, gà nướng và nhiều món ăn khác. Bạn có khả năng thêm một số loại rau củ vào món ăn của mình để tăng thêm lượng chất xơ và các vitamin cấp thiết cho cơ thể. Bạn cũng có khả năng sử dụng một số loại gia vị và nước sốt để tăng thêm hương vị cho món ăn của mình. Do vậy, hãy thử sử dụng thịt gà để chế biến ra các món ăn mới và thú vị hơn cho bữa ăn hàng ngày của bạn.

Thịt bít tết món ăn tăng vòng 3

Như đã đề cập trong phần trước đó, việc tăng cường hấp thụ protein trong chế độ ăn hàng ngày là rất chú tâm để phát triển nhóm cơ mông đầy đặn và nảy nở. Ngoài việc ăn thịt gà và cá, bạn có khả năng thêm thịt bò vào chế độ ăn của mình để bổ sung lượng protein cấp thiết cho cơ thể. Điều này cũng giúp các bạn đa dạng hóa khẩu phần ăn và tăng khả năng tiêu hóa thực phẩm.

Ngoài ra, để giúp cơ mông phát triển hiệu quả, bạn nên hội tụ vào các bài thực hành cơ mông như squat, lunges, deadlifts, và hip thrusts. Không chỉ làm tăng cường cơ mông, các bài thực hành này còn giúp các bạn có thân hình săn chắc, khỏe mạnh hơn.

Sau một buổi tập mông nặng nhọc, không chỉ nên tự thưởng cho bản thân một đĩa bít tết như đã đề cập ở trên, bạn còn nên uống đủ nước và bổ sung thêm một số loại thực phẩm giàu chất xơ để giúp cơ thể hấp thụ dưỡng chất hiệu quả. Tỉ dụ như ăn rau xanh, quả chín, trái cây khô, hạt nhân, và một số loại ngũ cốc nguyên hạt.

Hãy nhớ rằng việc phát triển cơ mông không chỉ đòi hỏi sự bền chí trong tập luyện mà còn phụ thuộc vào chế độ ăn uống và lối sống lành mạnh. Hãy thao tác các nhân tố này để giành được kết quả tốt nhất cho cơ thể của bạn.

Khoai lang một trong những món ăn làm tăng vòng 3

Để tăng cường trị giá dinh dưỡng cho bữa ăn chính thay vì ăn cơm trắng hoặc bột gạo, bạn có khả năng đổi thay bằng cách chọn khoai lang. Khoai lang là loại củ giàu dinh dưỡng, chứa nhiều vitamin và khoáng chất chất cấp thiết cho cơ thể. Ngoài ra, khoai lang còn có tác dụng giúp giúp đỡ tăng cường khối cơ ở vòng 3, giúp các bạn có vóc dáng cân đối và săn chắc hơn.

Các nghiên cứu cho thấy, khoai lang là một chọn lựa hoàn hảo cho phần lớn người theo đuổi chế độ ăn kiêng giảm cân. Loại củ này giúp đốt cháy chất béo tàng trữ ở dạ dày, song song phân phối năng lượng cho cơ thể. Ngoài ra, việc ăn khoai lang đều đặn thao tác với việc tập luyện thường xuyên sẽ giúp các bạn nhanh chóng nhận thấy sự đổi thay tích cực về vòng 3 của mình.

Ngoài khoai lang, bạn có khả năng thêm vào thực đơn những thực phẩm khác như trứng, thịt gà, cá hồi, chứa nhiều protein và axit béo omega-3, làm tăng cường khối cơ và sức khỏe chung. Việc bổ sung một số loại thực phẩm này vào thực đơn hàng ngày không chỉ giúp các bạn có vóc dáng đẹp hơn mà còn phân phối đầy đủ dinh dưỡng cho cơ thể.

Hơn nữa, để giành được hiệu quả tốt nhất trong việc tăng cường vòng 3 và sức khỏe, bạn nên thực hành chế độ ăn uống đầy đủ dinh dưỡng thao tác với việc tập luyện thường xuyên. Bạn có khả năng chọn các bài thực hành như chạy bộ, đạp xe, tập thể dục thể thao hoặc yoga để giúp cơ thể bạn đi lại và khỏe mạnh hơn. Hãy thử đổi thay, thêm hoặc thao tác một đôi trong số một số loại thực phẩm và bài thực hành trên vào mỗi bữa ăn và rèn luyện hàng ngày của bạn để giành được vóc dáng và sức khỏe có kết quả nhất!

‍